Как составить программу тренировок

тренировки и их план

Начиная составлять программу для тренировки нужно заранее определиться с теми целями и задачами, которые она будет решать — именно это поможет вам ответить на вопрос - как составить программу тренировок. Как правило, после начального этапа занятий спортом у многих появляются цели, которые носят индивидуальный характер. Например после того как человек прозанимался в зале несколько месяцев а то и лет становится заметны мышечные группы которые хорошо развились и которые отстают и требуют целенаправленной работы. У одного неплохо развились плечи и спина, в то время как грудь и руки явно отстали, а у другого спортсмена наоборот. Поэтому нужно начинать думать как правильно и грамотно спланировать тренировочные занятия.

 

Планирование тренировок

Тренировку нужно планировать для решения конкретных задач и нужд занимающегося. Нужно индивидуально рассчитывать нагрузку, потому что если тренироваться по заимствованным комплексам, то диспропорции в мускулатуре станут только более заметны. Что бы создать себе идеальную фигуру нужно учесть пропорции своих мышц и гармонично развить их все.

Когда стало ясно, какие мышцы отстают можно считать что первый шаг к составлению хорошей программы, был сделан. Именно работа над составляем план тренировокотстающими в развитии мышцами и будет составлять основную тренировочную нагрузку. Например для того что бы поработать над отстающими мышцами рук и груди нужно выделить самое лучшее и продуктивное время во время занятия.

Что следует учитывать при составлении программы тренировок

Очень важно во время тренировок учитывать восстановительные способности тех мышц, которым была дана нагрузка. Помните что крупные мышцы такие как бедра и мышцы спины требуют намного больше времени для того что бы полностью восстановиться и вырасти. В течение недели отводите дни для тренировки отдельных мышечных групп. Нужно учесть тот факт, что во время тренировки крупных и массивных мышц для выполнения упражнения принимают участи и более мелкие. Эту особенность нужно учитывать не только в недельной программе, но в течение одного локального занятия на тренировке. Будет очень удобно заранее рассчитать, в какой день недели будут нагружаться конкретные мышцы, и какие упражнения выполнять в каждый конкретные день.

Всегда планируя тренировку, учитывайте свой восстановительный потенциал организма. За это отвечают запасы гликогена в тканях мышц и печени. О том, что энергетические возможности организма были восстановлены, может сигнализировать хорошее настроение, чувство бодрости. Если необходимо-то выделите для полного восстановление один, два дня дополнительного отдыха. Помните, что набор массы происходит за счет чередования нагрузки и отдыха, поэтому уделяйте ему достойное место в планировании тренировок.

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий