Как тренироваться в жару. Правила занятий спортом летом

350x350_0xc0a8393c_14435612181370468035

Летом не нужно забрасывать занятия спортом. Но к ним необходимо подходить с умом, чтобы нагрузки не навредили здоровью. Какие виды тренировок следует выбрать и на что обратить внимание, и как тренироваться в жару, мы расскажем в этой статье.

Итак, как тренироваться в жару?

1. Занимайтесь в хорошо вентилируемом помещении, где есть кондиционер. Во время занятий с утяжелителями (упражнения с гантелями, штангой) и на тренажерах в помещении особенно важным является наличие свежего воздуха.

2. Прислушивайтесь к себе. Если в знойный летний день вы чувствуете вялость, повышение пульса, головокружение и прочие подобные симптомы, не геройствуйте и не пытайтесь поставить рекорды, т.к. ваш организм не поблагодарит вас за это. Лучше всего позаниматься слегка на кардиотренажерах. А силовые тренировки перенести на время, когда температура немного опустится и жара спадет.

3. Одевайте меньше одежды. Занимайтесь в коротких майках и шортах. Отлично, если топы будут из хлопкового волокна или спортивной синтетической ткани с сетчатыми вставками. Смотрите, чтобы одежда при этом была легкой по весу (в т.ч. и обувь). Чем больше кожных покровов открыто, тем легче телу охлаждаться и «дышать» в жару. На лоб можете завязать тканевую повязку, чтобы она впитывала капельки пота.

4. Пейте много воды. В жаркое время организм теряет влагу в усиленном режиме. На протяжении всей тренировки необходимо периодически делать по несколько глотков воды и повысить общее суточное употребление воды.

5. Сделайте нагрузку менее привычной. Одно, если вы целый день проводите в хорошо проветриваемом прохладном помещении и вечером посещаете не менее прохладный спортзал, тогда тренировки будут проходить в привычной обстановке. Совершенно другое, если вы целый день провели на жаре и обессиленные приехали в спортзал. В этом случае нагрузку следует сократить на треть.

6. Отдавайте предпочтение групповым занятиям – йоге, пилатесу, упражнениям на фитболе, стретчингу, аквааэробике. Все они довольно таки плавные и спокойные, но при этом очень эффективные.

7. В теплую погоду хорошо заниматься на свежем воздухе. Легкая пробежка, спокойная езда на велосипеде (только не подъемы в горку), игра в волейбол, бадминтон, катание на роликах. Но помните, что лучше всего это делать в утреннее время, когда воздух прохладный и свежий, и сил больше всего. Если у вас не получается тренироваться утром, перенесите игры или пробежку на вечер после 20 часов. В дневное время занятия возможны в теньке, но не на открытом солнце.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий