Лучшие упражнения на трицепс

лучшие упражнения на трицепс

Многие путают трицепс с бицепсом, эти две мышцы, которые всех путают, находятся рядом. Трицепс окружает бицепс и вот вам лучшие упражнения на трицепс. Накачать ее, куда гораздо сложнее, чем бицепс, ну что поделать, анатомия такая. И как бы не старались неопытные, качки-дилетанты все усилия уходят в пустую, вроде и на правильном питании богатым белков сидят и упражнения выполняют до потери сил, каждый день тренируются, а результата нет, разве что боль.

В этом вся и проблема, все горе качки делают упражнения день за днем до изнеможения, а ведь залог роста мышц это их полное восстановление. Пока мышцы не восстановятся, расти не будут. Поэтому и надо на первых порах устраивать не больше двух тренировок в неделю, потом можно делать чаще, но не в начале, только хуже будет.

Трицепс треглавая мышца, состоит из трех голов или пучков, кому как удобней, а именно из длинной, литеральной и медиальной. В то время как бицепс отвечает за сгибание руки в локте, трицепс выполняет обратную функцию, разгибает руку. Начинающие бодибилдеры или атлеты лучшие упражнения на трицепсакцентируются на тренировках бицепса, считая, что именно он отвечает за ширину внешний вид плеча. Но не тут-то было только одна треть плеча занимается бицепсом, остальные две трети это трицепс, именно он отвечает за ширину плеча и за красивое строение рук. Позабыв о его тренировках, неопытные атлеты получают в подарок некрасивые руки.

Как и во всех тренировках с весом используйте принцип пирамиды, тренировка за тренировкой увеличивайте вес. Еще одно замечание, следует планировать график тренировки так, чтобы упражнения на трицепс и грудные мышцы были далеко друг от друга, потому что не стоит перезагружать трицепс и тренировать больше чем 2 раза в неделю, лучше вообще ограничиться одной тренировкой в неделю. Иначе трицепсы будут уставать, не будут восстанавливаться, а, следовательно, расти.

На просторах сети интернета можно найти множество разнообразных упражнений на трицепс, но не все они столь эффективны. Из личного опыта могу посоветовать вам некоторые лучшие упражнения на трицепс.

Начнем, как всегда с банальностей, первое упражнение будет жим лежа или же в народе именуемое как отжимание от пола или скамейки. Как и все простое это упражнение, очень действенное и эффективное, оно тренирует не только плечи, но и грудную клетку одновременно.

Отжимания от брусьев тоже не менее эффективное упражнение, выполнение этого упражнения максимально задействует все три головки трицепса, результат после выполнения такого упражнения появляется быстро. В принципе этих двух упражнений будет достаточно, так как все остальные упражнения между собой похожи и построены на разгибании руки с усилием, и зачем вам что-то другое, если эти упражнения дадут хороший эффект.

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий