Программа тренировок в домашних условиях

программа тренировок в домашних условиях

Многие сегодня мечтают иметь восхитительное тело. Но из-за работы, домашних забот или финансового положения не каждый может начать регулярно ходить в спортзал. Альтернативой может послужить программа тренировок в домашних условиях, которая будет выполняться вами самостоятельно.

Всегда помните, что главным компонентом успеха в занятиях направленных на улучшение своей фигуры является регулярность. Не получится заполучить больших и стойких результатов, если тренироваться от случаю к случаю, с перерывами и не по программе. Для начала самым подходящим режимом будут тренировки через день.

Инвентарь можно выбрать самый простой и распространённый. Это могут быть скакалка, пара гантель, а даже если и их пока что нет, можно заменить любыми утяжелителями, например бутылками наполненными песком, водой. Для начала вполне сойдёт и такое оборудование, тем программа тренировок в домашних условияхболее что вес бутылок можно легко менять и приспособить под себя. Если получается то можно приобрести гири, штангу. Теперь давайте рассмотрим, как начинать свои личные тренировки на дому.

 

Определяем цель тренировок в домашних условиях

 

Прежде всего, нужно определиться с конечной целью, результатом своих тренировок. Только после этого имеет смысл планировать и разрабатывать программу занятий. Если цель повысить выносливость и работоспособность то выбор за аэробными упражнениями, если стать сильнее и рельефнее, то нужна силовая программа тренировки.

Всегда рассчитываете свой день, всё работу, распорядок и режим. План занятий должен быть довольно грамотно и ответственно составлен, а для этого учитывайте все детали. Кто-то хочет заниматься только утром, а другой выбирает для себя подходящее время вечером. Всё это индивидуальные особенности и относиться к этому и подобным моментам нужно с умом.

Занимаясь индивидуально, дома позаботьтесь о том, что бы хорошо питаться. Готовить нужно правильно для этого планируйте меню заранее. Не переедайте, контролируйте потребление пищи с высокой калорийностью. Порции выбирайте оптимальной для вас величины. Откажитесь от еды ночью.

Время тренировок всегда старайтесь рассчитать, так что бы после приёма пищи всегда оставалось несколько часов до тренировки. Это важно для хорошего пищеварения и Вы не начнёте чувствовать тяжесть в животе или желудке во время занятий упражнениями.

Всегда перед тренировкой делайте хорошую, качественную разминку независимо от уровня вашей индивидуальной спортивной формы, подготовки. Такой принцип позволит в разы уменьшить вероятность травм, растяжений. Дома можно немного поприседать или пробежаться на месте, сделать вращательные движения руками и для всех суставов ног.

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий