Тренировки по аэробике

Тренировки по аэробике

Аэробика — база всех массовых занятий. Не важно какого вида тренировку вы выполняете — кроссфит либо степ— когда данная тренировка массовая, то в базе ее — аэробика. Исключением, наверное, возможно именовать лишь таковые своеобразные занятий как — стретчинг, пиллатес, бодифлекс и калланетика.

1. Частота занятий.

Еженедельно возможно выполнять от 3-х до 5-ти занятий. Персональный выбор находится в зависимости от вашей ступени подготовки и целей. При количестве тренировок меньше чем 3 результат от занятий фактически равняется нулю, при больше 5 тренировок в неделю увеличивается риск перетренированности.

2. Продолжительность занятия.

Обычно, в передовых фитнес клубах продолжительность занятия длится от 45 минут до 1,5 часа. Продолжительность занятия находится в зависимости от целей и интенсивности тренировки. Например, для человека с лишним весом быть может опасно заниматься больше 45 мин., на тот момент как для превосходно подготовленных атлетов часа активной тренировки станет слишком мало.

Для тренировок нужно подобрать правильное питание. Лучше купить предтренировочные комплексы , которые подойдут конкретно под ваш организм.

4. Ударность.

Под ударностью имеется в виду ритмичность предельной перегрузки на мускулы, связки и суставы, во-первых, нижних конечностей и на всю костно-мышечную систему.

Типы занятий исходя из ударности:

low impact. При исполнении перемещений одна нога непрерывно стоит на полу. В тренировке отсутствуют прыжки, она базируется на шагах. При всем этом перегрузка на мускулы, связки и суставы мала. Таковой вид занятий рекомендовано людям с великим избыточным весом, повреждениями и травмами суставов или же связок. Кроме того, примечательно, что при таковой малой перегрузке тренирующиеся с перечисленными выше трудностями имеют все шансы сетовать на боль в коленках. В течении некоторого времени, после того как связки и мускулы укрепляться, боли пропадают и возможно равномерно увеличивать нагрузку.
high impact — это тренировка высокоударного типа с подпрыгиваниями и прыжками. Гарантирует нагрузку не только лишь на костно-мышечную, но и на сердечно-сосудистую систему. Она подойдет исключительно для тренированного человека.
hi-low — это комбинированная тренировка с деталями низко- и высокоударной нагрузки. практически в ста процентах случаев аэробные группы в клубах по фитнесу построены конкретно по типу hi-low тренировки.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий