Гормоны счастья — живите в гармонии с собой

гормоны счастья

Бывает что с первым лучиком солнышка нового дня заглядывает и нежеланный гость — хандра и никак не получается быть счастливым по собственному желанию и гормоны счастья становятся желанные, как снег зимой. Специалисты утверждают, что смех является одной из разновидностей физзарядки, придающей бодрость и укрепляющей грудную клетку с брюшным прессом. Одним из сильных антидепрессантов являются и эфирные масла, поднимающие настроение и устойчивость к стрессам. Цветовая гамма одежды и внутреннего интерьера нашего жилища также влияют на наше внутреннее состояние.

Главный источник гормонов счастья — хорошая еда

Изменения в диете — как утверждают специалисты — в этом же списке антидепрессантов. Одним из секретов хорошего настроения они считают регулярные приёмы пищи. Мы привыкли к тому, что насыщенные жиры вредят здоровью сердца, но существуют доказательства, что их недостаток в организме может вызывать депрессию. Так что сокращение всех типов жиров может привести к ухудшению настроения.

гормоны счастьяОчень полезно употребление продуктов с высоким содержанием ЖИРНЫХ КИСЛОТ: омега3, омега6, омега9. Это семечки и орехи, авокадо и оливковое масло, жирная рыба. Учёные считают сёмгу, например, настоящей панацеей не только от скверного настроения, но чуть ли не от всех болезней.

Резкий подъём сахара в крови прямопропорционален перепадам настроения. Поэтому ешьте продукты с низким гликемическим индексом, а не полуфабрикаты. Желательно съедать в день около пяти порций фруктов и овощей. Отлично поднимает настроение порция такого салата: средний помидор, половинка свежего перца, апельсин и яблоко, пару ложек тёртой моркови и горошка.

Самая главная аминокислота

Представить страшно, что бы мы делали без такой незаменимой аминокислоты как ТРИПТОФАН, который преобразуется в нашем организме в серотонин, регулирующий наше эмоциональное благополучие. Страдали бы тяжёлыми формами депрессии и бессоницей, были бы раздражительными и агрессивными. Триптофан должен обязательно поступать в наш организм, это незаменимый наш помощник и натуральный антидепрессант. Он даже способен нейтрализовать действие никотина и алкоголя, а также участвует в лечении расстройств, связанных с питанием.

Диетологи предлагают любителям жирного мяса полезный компромисс в виде мяса индейки, которое содержит эту полезную аминокислоту — триптофан. Не зря, видимо, диетическая и ароматная индейка является праздничным рождественским блюдом американцев. Высокая питательность и низкая калорийность — главные её достоинства. Она содержит мало жира и значительно меньшее количество холестерина относительно других разновидностей мяса. Мясо индейки содержит много цинка, регулирует обменные процессы и укрепляет иммунитет.

Где найти триптофан

Триптофан содержит и овсянка. Кроме того, овсяные хлопья содержат растворимые волокна, которые нормализуют уровень сахара в крови.

Активизирует выработку серотонина и КАКАО, которое изобилует флавоноидами. Эти биоактивные растительные компоненты принимают активное участие в нашем позитивном настрое. В этом же ряду и ПЕРЕЦ чили, как ни странно. Он также занимается выработкой эндорфинов — гормонов удовольствия. Специалисты утверждают, что любители перца чили чувствуют себя значительно счастливее остальных. А дело в том, что преодолевая дискомфорт от этих красных стручков, мозг наш вырабатывает эндорфины — гормоны удовольствия.

…Вот такие вот диетические радости в борьбе с «подвальным» настроением.

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий